De inhoud

Vanmorgen lukte het beter om bij één methode te blijven. De eerlijkheid gebied te zeggen dat ik in het weekend na het mediteren weer een uurtje ben gaan slapen. Het lukt nog niet om 's avonds voor tien uur het licht uit te doen.

Vanmorgen heb ik de Metta-meditatie gedaan. Hierbij wens je liefdevolle aandacht aan jezelf, een vriend, een neutraal persoon, een persoon met wie je problemen hebt, en als laatste aan de wereld.
Als je 40 minuten mediteert kun je bij elke persoon ongeveer 8 minuten verblijven.
Vooral bij de persoon met wie je problemen hebt is het lastig om je aandacht vast te houden. Er bestaan mooie teksten om Metta te verwoorden. Die kun je in gedachten reciteren, dat help om je te concentreren.
Dit is er eentje:

Moge ik vrij zijn van gevaar
Moge ik innerlijk gelukkig zijn
Moge ik me lichamelijk goed voelen
Moge ik weldadige tevredenheid kennen

Het lukt ons ook nog steeds om elke avond even te zitten, meestal 15 minuten, het is maar even, maar toch fijn, je slaapt er zo lekker op in, zelfs als ik 's avonds koffie heb gedronken.