Meditatietechnieken

Over meditatie technieken

Meditatie bij druïden en bij boeddhisten is nogal verschillend. De druïdenmeditaties die ik geleerd heb bestaan meest uit visualisaties en innerlijk reizen. De boeddhistische meditaties die ik ken gaan over ademen, over lijden en over leegte.
Toen ik me een jaar of twee geleden wat praktischer ging verdiepen in boeddhisme leek al die symboliek van de druïden over goden, arthur, elementalen en natuurgeesten aanstellerij en overbodige ballast. Ik heb het een poos helemaal aan de kant gezet, als een soort grote schoonmaak. Ik had al langer het idee dat al die symboliek mijn creativiteit in de weg stond. Er is een belangrijke meditatie in het OBODdruïdisme die "sacred grove meditation" wordt genoemd. Je gaat in gedachten naar een open plek in het bos waar je rustig aanwezig kunt zijn en van waaruit de reizen kunt maken. De laatste tijd lukte het me steeds slechter om de sacred grove te visualiseren en soms kwamen er beelden van een afgebrand geblakerd bos. Misschien zegt het iets over de toestand van de aarde, misschien zegt het iets over mezelf.
In elk geval was het niet prettig en niet constructief meer om de sacred grove meditatie te doen.

Een meditatie bestaat meestal uit inleidend deel en een inhoudelijk deel. Het inleidende deel is bedoeld om je te concentreren, je dagelijkse beslommeringen tot rust te laten komen en je bewust te worden van waar je bent, hoe je je voelt, je toestand van lichaam en geest in het hier en nu.
Als ik 10 of 15 minuten mediteer, zoals ik het afgelopen jaar bijna dagelijks voor het slapengaan heb gedaan, dan kom ik niet verder dan de inleiding. Ik hoop in deze winterfeestperiode een stap verder te maken.

De inleiding maakt niet zo veel uit hoe je die doet. Ik doe het meestal door al mijn zintuigen langs te gaan, elk zintuig 5 ademhalingen. Ik doe dit met mijn ogen dicht.
Zien: kijken naar wat mijn ogen zien als ik mijn ogen dicht heb.
Ruiken: Bewust zijn van de baan van mijn adem, van het puntje van mijn neus, tot in mijn borst/buik.
Proeven: Mijn kaak ontspannen en mijn tong ontspannen in mijn mond.
Horen: Bewust van de geluiden om mij heen en de geluiden die ik zelf maak terwijl ik zit.
Voelen 1: Bewust van mijn huid, over heel mijn lichaam
Voelen 2: Bewust van de binnenkant van mijn lichaam
Voelen 3: Bewust van wat er buiten mijn lichaam is

Vervolgens tel ik een poosje mijn ademhalingen: Niet tijdens de ademhaling tellen, maar na de uitademing een tel. Je kunt ook tellen vóór de inademing. Door te tellen op het moment dat je net niet ademt krijg je een veel rustgevender effect dan wanneer je tijdens het ademen telt.

De druïden gebruiken een inleidingstechniek die Light Body Exercise wordt genoemd.
Dit was de inleiding.

Volgende keer de inhoud.